افرادی که مراقب وزن خود هستند باید حتماً غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانند که باعث می شود سریعتر چربی بسوزانند. اگر روند کاهش وزن کند شده باشد، غذای طبیعی کمک خواهد کرد که متابولیسم را عادی می کند و سموم را از بین می برد. بیشتر چربی سوزها غذاهای مقرون به صرفه ای هستند که در هر فروشگاهی یافت می شوند. اینها محصولات لبنی کم چرب، بسیاری از میوه ها و انواع توت ها، سینه مرغ و ادویه هایی مانند دارچین یا زنجبیل هستند.
محصولات چربی سوز
غذاهایی که بدن را مجبور به استفاده سریعتر از چربی می کنند، اول از همه، غذاهای کم کالری هستند. انرژی زیادی برای هضم غذا صرف می شود، به این معنی که تقریباً همه غذاها باید حاوی حداقل کالری باشند. اگر رژیم غذایی معمول برای کاهش وزن با غذاهای موثر چربی سوز جایگزین شود، بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی خود کرده و روند کاهش وزن آغاز می شود.
هم برای مردان و هم برای زنان، غذاهای مشابهی را می توان در رژیم غذایی گنجاند، که متابولیسم را سرعت می بخشد و ذخایر چربی را «ذوب می کند».
موثرترین غذاهای چربی سوز عمدتاً غذاهای گیاهی هستند. حتی در صورت وجود بسیاری از بیماری های مزمن، ایمن و مورد تایید است. شما می توانید از محصولات چربی سوز برای کاهش وزن به مقدار دلخواه استفاده کنید.
محصولات لبنی
یکی از ویژگی های عالی رژیم غذایی برای کاهش وزن در خانه، لبنیات است. اما نمی توانید از شیر کامل استفاده کنید. چربی سوزهای موثر ماست طبیعی، کفیر، پنیر دلمه با محتوای چربی صفر هستند.
کل راز عملکرد محصولات لبنی در این واقعیت نهفته است که آنها حاوی هورمون کلسیتریول هستند که منجر به از بین رفتن چربی بدن می شود. علاوه بر این، لبنیات سرشار از پروتئین هستند. آنها بافت ماهیچه ای را تغذیه می کنند و به بدن کمک می کنند تا سریعتر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
با مصرف لبنیات، در صورت انجام تمرینات بدنی خاص، می توانید به سرعت سانتی متر های اضافی را از پهلوها و شکم حذف کنید.
برای کاهش وزن همه محصولات لبنی مفید خواهد بود که محتوای چربی آنها کمتر از 1٪ است. این محصولات چربی سوز مناسبی برای خانم ها هستند.
فیله مرغ
فیله مرغ بدون چربی یکی دیگر از چربی سوزهای موثر است که برای خانم ها ایده آل است. چنین گوشتی حاوی پروتئین کافی است و بدن انرژی زیادی را برای هضم آنها صرف می کند.
در طول رژیم فیله مرغ، باید حداقل دو لیتر آب تمیز در طول روز بنوشید. سرعت متابولیسم را تا حد زیادی افزایش می دهد و همچنین به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن این مایع قبل از غذا، حدود 15 دقیقه قبل از غذا توصیه می شود.
در چنین رژیمی در پایان روز، می توانید 200 میلی لیتر شراب قرمز طبیعی بنوشید، که همچنین فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.
سبزیجات با فیبر بالا
تمام سبزیجاتی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند چربی سوز هستند. این شامل:
- اسفناج؛
- هویج؛
- نخود سبز؛
- کلم بروکلی؛
- ترب سیاه؛
- فلفل دلمه ای؛
- شاهی؛
- خیار؛
- چغندر قرمز؛
- گل كلم.
این لیست جزئی از سبزیجاتی است که چربی سوز هستند. اما این سبزیجات موثرترین در مبارزه با اضافه وزن به حساب می آیند.
اصل رژیم غذایی که سرشار از سبزیجات است ساده است - بدن برای هضم فیبر باید سخت کار کند و انرژی زیادی صرف می کند. از آنجایی که سبزیجات کم کالری هستند، بدن از ذخایر چربی خود انرژی می گیرد.
رژیم غذایی سرشار از سبزیجات مختلف تاثیر مثبتی بر وضعیت دستگاه گوارش و سیستم ایمنی دارد. غذاهای گیاهی حاوی ویتامین های لازم برای کار هماهنگ همه اندام ها هستند.
سیر و پیاز
به طور جداگانه، لازم است ویژگی های چربی سوزی پیاز و سیر برجسته شود. این غذاها احساس گرسنگی را کاهش می دهند، بنابراین باید در وعده ناهار مصرف شوند.
اما خوردن آنها به مقدار زیاد توصیه نمی شود.
میوه های چربی سوز
برای مردان و زنانی که می خواهند سریعتر وزن کم کنند، رژیم غذایی مبتنی بر میوه با خواص چربی سوزی نیز مناسب است. بهترین میوه ها برای کاهش وزن، آناناس و گریپ فروت هستند.
در ترکیب آناناس های عجیب و غریب، ماده با ارزش زیادی برای کاهش وزن وجود دارد - بروملین. به طور موثر چربی بدن را تجزیه می کند. بر اساس میوه، بسیاری از محصولات کاهش وزن مختلف در داروخانه ها فروخته می شود.
اگر نصف میوه گریپ فروت را سه بار در روز بخورید، نتیجه دیری نخواهد آمد - چربی شروع به از بین رفتن خواهد کرد. علاوه بر این، این مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
پارتیشن های سفید بین برش های میوه مخصوصاً برای کاهش وزن مفید هستند، زیرا حاوی موادی هستند که روند کاهش وزن را تسریع می کنند.
زنجبیل
ریشه زنجبیل به شما کمک می کند تا از شر وزن اضافی خلاص شوید و به سرعت به اندام خود بازگردید. از زنجبیل برای تهیه کوکتل یا چای استفاده می شود.
برای تهیه چای چربی سوز باید:
- 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. چای سبز و 200 میلی لیتر آب جوش دم کنید.
- حدود 10 گرم ریشه زنجبیل ریز خرد شده است.
- ادویه را به چای سبز اضافه کنید.
- بعد از 10 دقیقه نوشیدنی را صاف کرده و جرعه جرعه بنوشید. نیازی نیست شکر اضافه کنید.
برای تهیه یک کوکتل چربی سوز با زنجبیل، باید:
- یک شیشه را با 1 لیتر آب خالص پر کنید.
- سه حلقه لیمو و دو تکه ریشه زنجبیل را به آب اضافه کنید.
- 1/2 قاشق چایخوری را در آب بریزید. دارچین آسیاب شده و 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل.
- شیشه را در یخچال قرار دهید. پس از 12 ساعت، کوکتل چربی سوز آماده خواهد شد.
یک لیتر نوشیدنی باید به سه دوز تقسیم شود. یک کوکتل را قبل از غذا در جرعه های کوچک بنوشید.
زنجبیل حاوی اسانس هایی است که روند کاهش وزن را تسریع کرده و متابولیسم را در بدن تسریع می کند.
دارچین
این ادویه فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند و در نتیجه باعث می شود چربی ها سریعتر بسوزانند. اگر دارچین را به نوشیدنی ها اضافه کنید، به راحتی می تواند جایگزین قند در رژیم غذایی روزانه شما شود. اگر این ادویه را در چای یا قهوه بریزید، به زودی میل به شیرینی از بین می رود.
استفاده روزانه از دارچین به مقابله سریع با اضافه وزن کمک می کند.
توت ها
انواع توت ها حاوی تعداد بی سابقه ای از آنزیم ها هستند که به شما امکان می دهد با چربی زیر جلدی مقابله کنید. به خصوص مقدار زیادی از این مواد در تمشک و توت سیاه وجود دارد.
100 گرم توت در روز، قبل از غذا خوردن، می تواند از رسوب چربی جلوگیری کند. توت ها اجازه نمی دهند کربوهیدرات ها در بدن به چربی تبدیل شوند.
چای سبز
یکی از چربی سوزهای موثر چای سبز است. این نوشیدنی مفید برای کل ارگانیسم، فرآیندهای متابولیک را تنظیم می کند، اشتها را کاهش می دهد و باعث سوزاندن چربی بدن می شود.
اگر روزانه 3 تا 4 فنجان چای سبز با زنجبیل و عسل بنوشید و فعالیت بدنی متوسط اما منظم را فراموش نکنید، دیگر نگران اضافه وزن نخواهید بود. به معنای واقعی کلمه در 2-3 هفته، چربی زیر جلدی از بین می رود.